如何帮助青少年在学校保持课堂清醒？国外的办法家长可以采取！

专家说，年龄较小的青少年平均每晚需要9到11个小时的睡眠，而年龄较大的青少年应该有8到10个小时的睡眠。但由于屏幕时间增加、学业工作量、社会压力和提前开学时间等因素，他们往往睡得更少。睡眠不足可能会导致青少年在上学期间打瞌睡，导致学习差距和课堂干扰。

“睡眠是如此具有恢复性，它可以促进大脑健康的优化。因此，获得足够的睡眠对您的整体健康非常重要，“纽约市初级和预防保健诊所Atria Institute的儿科医生和青少年医学专家Hina Talib博士说。 “作为一个年龄段，青少年长期睡眠不足。不幸的是，睡眠不足会带来一些非常不利的副作用，其中包括事故率增加等可怕的事情。它可能包括在学校遇到麻烦，考试成绩不佳或未完成家庭作业。它还会影响心理健康。

以下是教师如何帮助他们的高中生在上学期间保持清醒的建议，以及青少年和父母可以做些什么来养成健康的睡眠习惯的建议。

教师可以做什么

腾出时间休息一下

专家建议让学生在课堂上休息一下，站起来，伸展身体或找一个同伴交谈几分钟。

“我认为我们经常认为运动休息和感官休息只是在小学阶段提供的东西。但随着学生年龄的增长，这些事情可能同样有意义，“阿肯色州Stagecoach小学的特殊教育老师Jessica Saum说。“这让他们动起来，与他人互动，然后他们能够坐下来，希望能更多地参与课程和学习。

鼓励课堂协作

专家说，与其在整个课堂上听讲座，还应该给学生时间与同龄人合作。

“我们正在建立合作伙伴关系，让他们有机会成为他们学习中有意义的成员，”索姆说。“让他们与班上不同的人一起工作，这迫使他们运动，所以更容易保持清醒。

青少年和父母可以做什么

公开沟通需求

在课堂上入睡通常被指定为行为问题，可能会在老师和学生之间造成紧张关系。

“如果老师看到学生不投入或困倦，他们可能会形成一种容易的自然偏见，”索姆说。他们可能有合法的借口。家里可能有事情发生，或者他们不得不工作到很晚。但是，如果老师不了解学生并了解故事，他们看到的只是一个似乎不关心或参与学习的人。

因此，学生需要掌握所有权，并与老师或校长沟通他们为什么在课堂上睡着了，特别是如果行为是非典型的。专家说，它可能不受学生的控制，因为它可能与疾病或其他健康问题有关。

“当你挣扎时，要足够舒服地命名，这样你和你的老师就可以找到一种方法让你保持参与，无论是站立还是使用某种类型的替代座位，让你更容易集中注意力和注意力，这样你就可以在学业上取得成功，”索姆说。

限制屏幕时间

许多青少年在晚上玩电子游戏或在社交媒体上滚动，与朋友联系并在放学后放松身心。但塔利布说，光线会扰乱你的入睡能力，更不用说几分钟可能会在你意识到之前变成几个小时。

“我认为这也确实影响了他们如何自我调节自己上床睡觉，”她说。“这不是他们的错。这些设备是为了吸引他们而制造的。它们发出的光实际上对你的生物学有悖，让你在开始放松和困倦的时候感觉比你应该清醒的要清醒。

因此，与其依靠手机来放松，专家建议青少年在睡前读书或听音乐。为了避免晚上将设备放在旁边，青少年可能需要考虑购买闹钟而不是使用手机上的闹钟。

“把手机放在房间外，”新泽西州圣彼得大学医院睡眠和呼吸障碍中心的医学主任兼儿科睡眠医学主任Samuel Knee博士说。“如果你真的需要你的手机，你总是可以把它关掉，然后在早上重新打开。

父母还可以在执行夜间技术使用限制以及将设备远离青少年卧室方面发挥作用。

教授时间管理技能

一些青少年感到前一天晚上要填鸭考试的压力，而另一些青少年在拖延后不得不通宵达旦地完成作业。专家建议家长和老师了解青少年的工作量，并教他们如何管理自己的时间。

“当你从小学到中学，然后从初中到高中时，会有很大的跳跃。期望变化如此之快，我们的学生并不总是为新的责任做好准备，“Saum说。“有时我们将不得不给他们一些额外的指导和时间表来完成他们的工作，以便他们可以练习和学习这些习惯并独立取得成功。

前一天晚上做好准备

为了节省早上的时间，青少年可以在前一天晚上准备上学。这包括摆放衣服，做午餐和收拾背包。

专家说，这种准备可以增加青少年早上的睡眠时间，即使只有15或20分钟。

掌控健康

青少年应该注意他们在晚上晚些时候消费的所有饮料和食物。例如，在当天晚些时候喝含咖啡因的饮料(如甜茶或咖啡)可能会使人难以入睡。

锻炼和运动也应该是青少年的首要任务，以帮助他们的身体感到更疲倦。

“当他们强调他们的营养，他们的运动，然后他们的睡眠时，他们只会感觉更好，并且能够在课堂上更加投入，”Saum说。

卧室仅用于睡眠

专家说，一个人的卧室应该只用于睡眠 - 如果可能的话 - 而不是看电视，玩视频游戏或工作的地方。

“它不应该被视为一个刺激的环境，”Knee说。

他补充说，如果一个青少年确实想在他们的房间里完成家庭作业，最好在桌子上学习而不是在床上学习。青少年还应将卧室设置为较低的温度，避免晚上暴露在强光下。

保持一致的睡眠时间表

如果青少年没有任何事先承诺，他们可能很容易在周末睡到很晚，但尽量保持一致的时间表。

一些专家说，周末多睡一两个小时是可以的。

“我们正在研究一周的平均睡眠，所以赶上是可以的，”塔利布说。“但周日不是赶上的最佳日子，因为你必须在周一早上再次醒来。所以周六是赶上来的好时机。