如何支持有考试焦虑的孩子

学生在考试前或考试期间感到紧张是正常的。但是，当考试时间持续带来头痛、呼吸急促或注意力不集中等症状时，这可能表明更严重的事情：考试焦虑。研究人员将考试焦虑定义为“人们在考试期间或考试前经历极度压力、焦虑和不适的一种生理状况”。专家说，患有考试焦虑症的孩子通常会对考试不及格产生非理性的恐惧，但他们可能不会与父母分享这些担忧。

加州大学洛杉矶分校儿童焦虑恢复力教育和支持中心常务董事凯特希恩说：“通常情况下，父母可能一无所知——老师可能会在父母意识到之前就看到这一点。” 但是父母可能会在考试前一天或晚上注意到孩子的焦虑迹象，例如头痛或胃部不适。考试焦虑相当普遍，研究人员估计美国有 25% 到 40% 的学生有过这种经历。某些考试比其他考试更容易引发焦虑——一项研究发现，与常规课堂评估相比，小学生在标准化考试中经历了更高水平的考试焦虑。如果您怀疑您的孩子是众多与考试焦虑作斗争的孩子之一，请记住以下重要事项以帮助管理它。

如何识别考试焦虑

患有考试焦虑症的学生会遇到许多与任何其他形式的焦虑症相同的症状，但这些症状与考试特别相关。

通常，患有考试焦虑症的孩子担心成绩不佳或比同龄人做得差。研究表明，考试焦虑会影响学生的表现——这最终会降低他们的自尊心，而自尊心往往与学业成功相关。

纽约曼哈顿心理学小组心理服务临床主任 Francyne Zeltser 指出，考试焦虑是一种相当主观的体验，并不是所有的孩子都会经历完全相同的症状。

“很多时候，我们会看到焦虑的身体症状：心跳加速、手心出汗、身体紧张，孩子可能换气过度，”她说。“其他时候，你会看到更多无声的痛苦，在那里......当你看着他们时，他们可能只是看起来心不在焉，但内心却在挣扎。”

Erainna Winnett 是得克萨斯州的前小学辅导员，也是《战胜考试焦虑》一书的作者，她在一封电子邮件中写道，尤其是年幼的孩子可能不知道如何描述内心的挣扎，但他们很可能能够描述他们的身体症状正在经历。

Sheehan 补充说，在考试期间，老师可能会注意到孩子似乎比平时更紧张，甚至有点紧张。

帮助孩子管理考试焦虑

尽管考试焦虑在课堂上可能比在家里更明显，但专家们一致认为，父母可以在帮助孩子应对考试方面发挥作用。Zeltser 说年幼的孩子特别有弹性，因为他们还在习惯考试。因此，在孩子很小的时候就教他们健康的方法来应对考试焦虑会大有帮助。

以下是一些支持您孩子的方法。

专注于时间和压力管理技能

专家们一致认为，时间和压力管理技巧有助于让您的孩子在参加考试时感觉准备更充分，焦虑更少。

许多有考试焦虑症的孩子担心他们无法及时完成考试，因此对于这些孩子来说，关注时间管理技能可能会有所帮助。这可以从考试准备开始。Winnett 说，使用计划表和日历，将大项目分解成更小的任务，是帮助学生在考试前做好准备的好方法。

在考试时，家长可以鼓励学生从困难的问题继续前进，并在他们完成所有其他较简单的问题后，稍后再回来考试。

Zeltser 指出，深呼吸或使用压力球等压力管理技巧也有帮助。与您孩子的老师讨论学生可以使用的工具，并与您的孩子一起练习深呼吸，这也是帮助缓解孩子前一天晚上紧张情绪的好方法。

避免过分强调好成绩

患有考试焦虑症的孩子可能会表现出害怕让父母失望的情绪。温内特说父母可能会强化这种恐惧。

“通常情况下，父母会无意中向孩子施加压力，不断说他们有多聪明，或者他们总是做得多么出色，”Winnett 说。“孩子们需要失败。孩子们需要知道失望的感觉;没有这种感觉，当任务变得困难时，他们将无法应对。”

Zeltser 建议家长关注其他价值观——例如，尽力而为。如果您的孩子来找您并且似乎对考试成绩感到不安，Zeltser 说父母可以通过告诉孩子努力尝试比在每次考试中获得满分更重要来重新构建这些想法。

与教育工作者交流

老师可能比家长更早注意到考试焦虑，因为考试焦虑在实际考试中比在家里更明显。

与您孩子的老师交谈，看看他们是否注意到您孩子在考试期间的行为有任何异常。考试期间经常去洗手间或手抖等情况可能是父母可能永远看不到的考试焦虑的迹象。

Zeltser 说，在考试期间与您孩子的老师讨论可能的调整可能是缓解孩子焦虑的好方法。她说，老师可能能够在考试前提供复习表，让您的孩子在更舒适的环境中在家中练习考试。

知道何时寻求专业帮助

如果你已经尝试了所有这些技术并且似乎没有任何帮助，Sheehan 说可能值得去看治疗师。

虽然并非所有的考试焦虑病例都需要专家的干预，但她说，重要的是要了解考试焦虑的强度和频率，以及它如何随时间演变。

“如果只发生过几次，孩子就会重新适应，就没有必要为此寻求任何支持，”希恩说。

如果你的孩子的考试焦虑似乎随着每次考试而变得更糟，希恩说专家可能是有益的。她说，接受过认知行为疗法等技术培训的治疗师将能够帮助患有特别严重考试焦虑症的儿童。此外，专家更适合确定考试焦虑的原因，以及它是否与更大的事情有关。