大学生的压力如何学会释放？大学生的压力：要知道什么？

大学的压力与生俱来。从支付学费和参加考试到填写实习申请，大学生可能面临巨大的压力和要求。一些压力在适当的情况下出现时是健康的，甚至是激励的，但今年美国人正经历着压力水平的急剧上升，原因是新型冠状病毒的不确定性和身体危险，仅在美国就夺走了超过 223,000 人的生命.

研究表明，长期和不健康的压力水平在大学生中最为严重。根据美国心理学会 10 月发布的8 月调查结果，虽然大多数成年人报告称由于 COVID-19 大流行而压力升高，但 18 至 23 岁的成年人的压力水平最高。专家们提出了一系列有助于减轻大学生压力的具体行动和积极转变：

• 注意压力升高的症状。
• 建立和维护社会联系。
• 好好睡觉，好好吃饭，好好运动。
• 寻求帮助。

注意压力升高的症状

大学生可以从学习识别正常压力何时增加变得不健康开始。

“压力和焦虑的症状是感觉缺乏动力去做你的工作或做你通常做的事情，精力不足，在你的日常活动中失去乐趣，”艾伦博士说丹宁顿博士是 TimelyMD 的首席医疗官，该公司是高校使用的以学生为中心的远程医疗服务。

孤独在大学生中已经很普遍，但丹宁顿说，冠状病毒大流行“拉紧了这种工具的弦”，并指出被压力压得喘不过气来的学生可能会试图进一步孤立自己。

建立和维护社会联系

社交可以帮助人类释放压力。专家表示，在生活中获得乐趣和寻找乐趣可以控制压力水平，而社交对于年轻人的发展尤为重要。

在社会疏远措施和戴口罩主导国家对 COVID-19 的反应的同时实现这一目标需要一些创造力。专家建议学生尽可能安全地亲自进行社交，与朋友组织视频通话并与家人保持联系。

“每一天，我们都需要社会联系和社会支持，”负责衡量国际心理健康状况的人力资源服务提供商 Morneau Shepell 的研究、分析和创新高级副总裁 Paula Allen 说。“与其他人接触。无论您是在家给某人打电话，还是在家里与朋友共度时光，这都非常重要;它有助于以人们低估的方式缓解压力。”

谈论压力感也可以帮助大学生应对。在冠状病毒大流行期间，有这么多人努力适应生活，简单地联系这些压力挑战可能是一种解脱之源。

睡眠、饮食和锻炼

保持健康的习惯可以帮助大学生更好地管理出现的任何压力源。

“坚持你的日常生活。保持有规律的活动安排并照顾你的日常职责。它有助于营造一种正常的感觉，”JED 基金会的执行董事兼首席执行官约翰麦克菲说，该基金会是一家旨在保护情绪健康的非营利组织并防止青少年和年轻人自杀。

“照顾好自己。在睡眠和饮食方面努力工作，尽可能保持活跃，因为我们知道我们的身体健康可以保护我们的心理健康，”麦克菲说。

户外活动和活跃也可以帮助学生限制他们的屏幕时间和社交媒体的使用，因为专家说社交媒体的使用最终会导致更多的压力而不是满足感。

寻求帮助

大学通常会为陷入困境的学生提供心理健康资源，例如咨询和支持小组。

由于大流行，这些服务可能会进行调整，但处理慢性和不健康压力的学生应该联系他们的大学，并向朋友和家人寻求支持。

艾伦说，压力存在于一个范围内，获得学生支持和咨询可以防止导致严重的心理健康挑战、自杀意念或转向不健康的应对机制(如酗酒和药物滥用)的级联效应。

“人们在处理这种情况时压力或无助不堪重负，这些是最强烈的危险信号，可能在某个时候存在自杀风险，”艾伦说。“我们希望确保发出警报，如果我们不以我们投资和保护自己免受病毒侵害的同样活力投资于我们的心理健康，它将导致长期的健康影响。”