留学生的7个心理健康提示！

肯塔基州伯里亚学院生物学预科生卡尔·莫雷尔表示，在喀麦隆的家乡，心理健康问题并不是真正被讨论的话题，而那些提出这个问题的人有时会被嘲笑为弱者。

远离家乡，进入新的学术和社会环境可能会以不同的方式影响国际学生，因此，学生了解可以获得哪些支持非常重要。

“大学的最初几个月充满了挑战，”莫雷尔说。“学业压力、适应新文化以及第一次独居的经历——这确实对我的心理健康造成了影响。”

一些大学在学生踏入校园之前讨论这些服务。例如，明尼苏达大学双城分校录取的国际学生将接受强制性在线指导，涵盖国际学生经常面临的问题，如跨文化适应、压力和孤独感，大学的国际学生和学者服务办公室。

“迎新活动还包括介绍学生可以获得的支持类型，包括咨询，以及如何与其他学生联系等非正式选择，”埃兰说。

以下是国际学生在美国学校照顾心理健康的七种方法：

1. 响应学校外展活动。
2. 加入社交俱乐部和团体。
3. 志愿服务并参与社区服务。
4. 考虑冥想或祈祷。
5. 探索咨询服务。
6. 到户外去吧。
7. 了解什么有效。

回应学校外展

一些机构定期对国际学生进行心理健康检查，以确保他们的健康。

肯塔基大学负责学生福祉的副校长 Corrine Williams 表示：“学校通过电子邮件共享大量资源，学生定期阅读这些资源非常重要。” 她建议学生每天至少检查一次电子邮件。

伊兰表示，学生应该注意学术项目、国际学生办公室和学生服务办公室的沟通。

“大学办公室正在努力帮助你与其他学生、活动和资源建立联系，”埃兰说。

加入社交俱乐部和团体

专家表示，学生应该考虑加入与学生的专业、兴趣或爱好、文化、语言和宗教相关的团体，以尽量减少社会孤立，或者考虑建立自己的新团体。

“参加校园内的非洲学生协会非常有价值，可以提供社区意识以及与其他非洲学生的理解，”莫雷尔说。

他还加入了校园里的一个足球队，他说这给他带来了远离学术的新鲜感。“每周花几个小时和朋友一起在球后跑步帮助我减轻压力。”

有关俱乐部和团体的信息通常可以在学校的网站上找到。例如，纽约州立大学布法罗分校列出了 7 个理事会和 170 多个本科生俱乐部的联系信息。

志愿服务并参与社区服务

专家表示，无论是支持食品捐赠活动还是为人道主义救援筹集资金，行善可以让你感觉良好。

“志愿服务创造了一个绝佳的参与和回馈的机会，这可以产生积极的感觉。一个额外的好处是可以了解其他有相似兴趣的人，”威廉姆斯说。

伊兰说，参与社区活动也是了解校园外发生的事情并与学术项目之外的人建立联系的好方法。

俄勒冈州立大学 执业心理学家兼咨询和心理服务执行主任伊恩·凯勒姆斯 ( Ian Kellems) 表示：“提供服务可以让我们重新认识到我们所做的事情会有所作为。 ”

考虑冥想或祈祷

许多学校都为学生预留了祈祷室和冥想室，这可以帮助他们管理压力和保持健康。跨宗教中心和宗教工作人员也向学生开放。

“校园基督教中心在维持(我的)心理平衡方面发挥了至关重要的作用，”莫雷尔说。“通过祈祷、冥想和关于韧性的布道，我找到了继续前进的勇气。听到同学们应对类似挑战的感言提供了一种团结感。”

例如，肯塔基大学在学生中心设有供学生随意使用的休闲室和冥想空间。俄亥俄州立大学设有跨宗教祈祷和反思室，宾夕法尼亚州立大学大学公园分校、新泽西州罗格斯大学新不伦瑞克分校和伊利诺伊州西北大学也设有祈祷设施。

探索咨询服务

在一些学校，学生可以寻求口译员的咨询服务，或要求来自其种族背景的辅导员。据学校发言人称，马里兰大学帕克分校的咨询中心拥有多元化的工作人员，包括会讲阿拉伯语、古吉拉特语、印地语、韩语、普通话、西班牙语、粤语、俄语和乌克兰语的治疗师。

一些大学有专门为国际学生提供有关学校心理健康支持服务的网站页面，例如德克萨斯理工大学的正念资源页面和纽约康奈尔大学的健康页面。

许多学校，如俄勒冈州立大学，为个人提供咨询服务、团体咨询和课外危机支持。凯勒姆斯说，该大学知道在另一个国家学习可能是一个重大转变，并且咨询中心的工作人员都是国际学生，了解需要什么样的支持。

“国际学生有独特的需求，我们有责任在这里支持他们，以便他们能够在学术和个人方面取得成功，”凯勒姆斯说。

到户外活动

对于国际学生来说，户外活动意味着能够探索更多的美国及其地形。

“我们知道大自然具有治愈和平静的作用，”凯勒姆斯说。

埃兰说，花时间在大自然中或在城市绿地周围可以支持健康和心理健康。“尝试每天到户外散步或进行其他活动。研究表明，亲近大自然有助于平静我们的神经系统，并(帮助我们)感到更加放松和快乐。”

威廉姆斯说，出去五到十分钟可以让一个人的大脑专注于新事物，这可以让人耳目一新，也是国际学生与新朋友建立联系的好方法。

了解什么有效

在家中有效的应对机制可能无法使用，但学生可以找到新的选择。

“我会鼓励学生，特别是在早期，考虑尝试新的策略。找到在新环境中适合你的方法非常重要，”威廉姆斯说。

她说，这可以包括使用宿舍楼的共用厨房烹制一顿家乡风味的饭菜，或者探索校园的部分区域，寻找学习或放松的好地方。

莫雷尔找到了有助于他保持良好心理健康的方法。

“总的来说，课堂之外的社交已经成为我应对策略的重要组成部分，”他说。

威廉姆斯说，通过“实施一些关键的健康行为，学生可以尽最大努力预防严重的心理健康问题，但尽早寻求帮助也很重要。要知道你并不孤单，如果你开始有不同的感觉，请联系出去和某人谈谈。”