如何培养在美留学生的适应力_留学生抗压能力怎么样

留学生抗压能力怎么样？其实留学生的抗压能力还是比较乐观的！不过面对一个全新的环境，一次人生的巨变，虽然可以注意的地方很多，我认为最重要的留学生心理韧性的建设提出一些想法，欢迎大家参与讨论，指正批评!

Resilience对留学生的成功为什么重要?

这两年愈加被重视的Resilience(韧性，抗挫，适应力)其实比热情与坚持更重要、更容易被忽视。最近我在看的宾大沃顿商学院教授Adam Grant和Facebook 首席运营官Sherryl Sandberg合著了Option B一书，就提到了核心词Resilence。我所在的UCLA小组，是加州大学专门针对学生焦虑抑郁提出的宏伟计划中的部分，以Resilience命名。近几年进入美国主流教育、心理界的概念，被看作是孩子成功、一个人成功最重要的品质Grit更是和韧性紧密相关。

如何培养留学生的Resilience?

一般来说抑郁和焦虑分成两种对应方法，吃药和咨询。咨询中又分3流派，我在UCLA参加的应对焦虑和抑郁症的加州大学系统Network是其中一只，CBT(认知行为疗法)，通过改变来访者的认知调整行为和症状。对于我们还没有产生抑郁和焦虑的留学生们，CBT中有很多心理学理论和实践依然非常有借鉴意义。

1. 一些常用有效的应对负面情绪的小技巧

• 心理咨询CBT的概念是身体，头脑，行为三位一体(锻炼是迄今被证明控制情绪，提高学习效率最有效的方式，留学生要多利用学校的体育场馆和丰富的体育课程，并且和喜欢运动的美国小伙伴一起去运动，一边社交一边增强体质，应对负面情绪。冥想、瑜伽这些内心平和的方式，以及平衡饮食和充足睡眠，在心理学上也是非常有效的，目前美国高校很多都会提供冥想与瑜伽的免费课程和活动，各位留学生可以多加留意。 )
• Graded exposure(梯度训练)：逐渐接触有难度、会带来挫折感的事情(比如如果学生不敢公众演讲，可以通过不断挑战自己在这方面的受挫能力来逐渐增强公众演讲能力。)
• 视角练习：作为家长，多带孩子见市面;作为自己，要努力通过旅行、阅读扩展眼界，并且学会更高的视野、转移注意力来面对负面情绪(可以练习用dog mind vs lion mind这个比喻来思考事情)

2. 在学校，积极(甚至强迫^_^)自己多参加以语言表达为主的活动

刚才提到graded exposure, 其实我个人就是很好的例子。我从一个7年前不敢在哲学课发言的留学生，到今年UCLA教育与信息学院毕业演讲发言人，到拿到毕业答辩的top5，再到斩获求职季offer，不仅归功于对自己进行的Graded exposure训练，更得益于课余不间断参加的各种课外志愿活动和以咨询、公共服务为主的语言交流类活动。在CBT疗法中，语言的表达和社交的介入是非常有利于培养学生韧性、克服挫折的重要手段。美国大学中关于公共演讲与活动的机会和课程也很多，所以我很鼓励留学生去多参与这样的训练，你会发现对自己的生活、学业和职业发展都会有巨大助益。

3. 最后，一定要相信更有经验人员(学长学姐、导师、咨询师)

UCLA图书馆每学期安排的期末放松狗狗

在心理学领域，Strangers are better healers，家长和同学们遇到问题不要太多依赖自己，要勇于求助更有经验的人员。同时推荐一本书，欧文亚隆 《给心理咨询师的礼物》。很多时候只有学生、家长真正相信心理咨询师，才能达到最好的心理疏导、培养韧性的效果。

美国大多数大学都会有专业的免费或很低费用的心理咨询以及学生组成的支持小组，我在的UCLA的就是一个例子。宠物疗法，包括哈佛大学、佐治亚州立大学、爱达荷州立大学在内的许多美国大学，都在推广宠物疗法，一些大学还设立了动物辅助治疗小组。图书馆里期中期末都会有动物和减压方式，比如UCLA的每周都会有冥想。留学生念书时，要留意这些专业人员提供的资源，积极参加这些活动哦～