学生应该在生活中学会减压！

对于学生来说，学期结束可能是一个充满挑战的时期 。从小学到高中的学生在经历了一年多的大流行干扰学习后已经感到紧张。在一年的最后几周里，紧迫感可能会令人望而生畏，特别是对于要求苛刻的最终项目和考试的高年级学生来说。

专家表示，随着家庭为寒假做准备，重要的是要正确看待年终家庭作业和测试，同时计划联系和欢呼的机会，以便在我们进入被大流行阴影的第二个假期时保持精神振奋。

"父母对学生的恐惧往往不是关于现在，而是关于未来 - 担心正在挣扎的学生会被困在那里。但学生们很少陷入困境，部分原因是他们也希望自己的生活能够顺利进行，"考试准备专家、《自我驱动的学生》(The Self-DrivenChild)一书的作者内德·约翰逊(Ned Johnson)说，他鼓励父母为学生保持冷静、无反应的存在。

"情绪是会传染的，所以把边缘脱掉可以降低学生的压力，"他说。

学生的压力时期

在整个大流行期间，父母报告了他们的学生异常焦虑，挑战，孤僻或压力过大的行为，其中许多人经历了失去家人，家，父母的工作或仅仅是他们的安全感。

此外，许多初中或高中学生在接受教育期间经历了中断，当时他们本可以学会学习，保持井井有条并兼顾多项义务，心理治疗师兼"儿童压力破坏者工作簿"的作者Katie Hurley说。

"全国各地的青少年告诉我，参加每项活动并立即找到激情的压力很大，"赫尔利说。"学生们现在正经历着非同寻常的环境。

压力大的学生正在像预期的那样，对近两年充满不可预测性的反应，心理学家、《出现的力量》(The Power of Show Up)一书的作者蒂娜·佩恩·布赖森(Tina Payne Bryson)说。

"神经系统将不可预测性解释为一种潜在的威胁，这会将我们的注意力从游戏，创造力和学习上移开，并过度警惕以确保我们的安全，"她说。

父母如何提供帮助

当学生表现出压力或不知所措的迹象时，父母应该关注心理健康，而不是成就或成绩。"慢下来，"赫尔利说。"我们需要通过集体暂停并将精力重新集中在情绪健康上来消除比赛到终点线。

家庭可以通过建立一天和一周的例行公事和节奏，特别是那些强调联系的例行公事和节奏，例如家庭晚餐时间和睡前聊天，为学生创造安全感。布赖森说，它有助于鼓励玩耍，告诉和向学生们展示即将发生的事情和期望，避免放大威胁感，并保持冷静和控制自己。父母应该有耐心，相信发展会展开。

如果一个学生以干扰日常功能的方式挣扎，获得支持可能会有所帮助。例如，在午餐时间与学校辅导员交谈可以为学生们提供一个出口，让他们讨论自大流行以来学校的不同之处以及如何解决它。

除了治疗师和辅导员之外，同伴支持计划在教授压力管理和健康技能方面也可以发挥重要作用。"青少年会与其他青少年交谈，特别是当他们觉得自己处于一个建立在信任基础上的勇敢空间中时，"赫尔利说。

专家说，学生们可以从学习使用深呼吸，积极的自我对话，渐进的肌肉放松和"认知重构"中受益，这是从不同的角度看待情况或想法，通常将消极的观点转变为更积极和向前发展的观点。

Hurley说，父母应该以同理心和倾听的方式与学生见面，而不是试图解决他们的问题，他建议将家庭谈话正常化，了解当天的起伏。

正如心理学家和作家马德琳·莱文(Madeline Levine)所说，让你的学生"借用你的冷静"。

健康的寒假计划

有些学生可能会在寒假开始时，任务不完整。其他人可能会精疲力竭，需要睡觉到达终点线。或者，也许他们渴望以所有通常的大张旗鼓来庆祝节日。尊重您学生的意愿，并计划创造适合您家庭需求的寒假。

"虽然许多人认为这段时间是节日庆祝活动的回归，但并非所有的学生和青少年都一样热情，"赫尔利说。"推得太快会导致不堪重负。如果你想让你的学生学会为自己设定健康的界限，你必须倾听他们的需求。

专家说，你的家人应该保持一些常规和结构，即使他们比平时更放松，这样你的学生就不会感到完全没有动力。教育您的学生有关技术过载和睡眠重要性的知识。

布里奇特·希尔维尔(Bridget Shirvell)是康涅狄格州米斯蒂克(Mystic)的一位家长，她正在计划一个低调的寒假，没有任何旅行，专注于家庭时间。然而，她的目标是为了她3岁的女儿夏洛特·麦凯(Charlotte McKay)的利益而坚持一个正常的时间表。

住在俄亥俄州托莱多附近的母亲麦肯纳·雷茨(McKenna Reitz)计划让她9岁的女儿卡森(Karsen)和6岁的马多克斯(Maddox)与家人和朋友一起享受假期，她说这是他们现在需要的最重要的事情。

Reitz优先考虑与学生们的开放沟通渠道。"我希望我的女儿们明白，我们对她们的期望不是获得最好的成绩，而是始终是尊重，善良，关怀和勤奋的工人，"她说。"我希望他们明白，不知道某些事情是可以的。不行也没关系。

她的假期计划反映了这种情绪。"我们的学生需要知道他们并不孤单，"她说。"作为父母，我们需要了解我们学生的社会和情感福利的重要性，并将其作为比其他任何事情都高得多的优先事项。