美国留学生活：带你快速了解美国文化冲击

国际学生面临的最常见挑战之一是应对“文化冲击”。文化冲击是许多人在体验全新生活方式时感到迷失方向的感觉。许多国际学生发现很难适应东道国的文化，所以我们在这里帮助您应对文化冲击并充分利用您在国外的经历。

症状

在您前往美国学习之前，请确保您熟悉文化冲击的典型症状，以便您能够及早识别并应对它。这些症状一般包括：

• 悲伤、孤独、忧郁
• 关注健康
• 疼痛、疼痛、过敏
• 失眠或睡眠过多
• 情绪变化、抑郁、感觉脆弱
• 愤怒、易怒、怨恨
• 身份的丧失
• 信心不足
• 对清洁的执着
• 渴望家人
• 迷失或被忽视的感觉

新挑战

国际学习对每个人来说都是一种新的体验，新的体验伴随着新的挑战。在美国，您可能偶尔会感到困惑、不确定和不舒服。人们可能有不同的价值观和新的做事方式，这对你来说似乎很奇怪。你可能会觉得一切都变了，包括你的家人和朋友的直接支持系统。

为了最大程度地减少冲击，您可能希望与家乡的家人和朋友保持联系——但确定新的支持来源也很重要。您通过学校国际学生办公室结识的人也可能是支持的来源。您也可以联系住在美国的亲戚或朋友，征求他们的意见。在您离开之前 研究美国文化可能是一个好主意，以尽量减少您抵达时的震惊。

对抗文化冲击

如果您是一名正在经历文化冲击的国际学生，以下提示可能有助于您轻松过渡：

• 提醒自己，你所感受到的一切都是完全正常的
• 通过电子邮件、短信或电话与您回家的朋友和家人保持联系
• 用熟悉的物品包围自己，例如照片或装饰品
• 吃健康均衡的饮食;尝试寻找熟悉的食物
• 一些学生发现信仰或宗教团体有帮助;许多牧师欢迎所有信仰的学生参加牧区或社交活动
• 与您的族裔群体以及当地学生保持联系
• 寻找能让你与志趣相投的其他学生接触的活动
• 保持对自己的信心;追随你的抱负，继续你对未来的计划
• 了解您校园内的哪些服务可为应对文化冲击的国际学生提供帮助，并与他们联系

保持习惯

您可能还想在美国保持一些习惯。也许你可以继续定期实践你自己的信仰，与一群志同道合的人一起。或者，您可能喜欢慢跑、下棋或为您最喜欢的运动队加油。虽然这项活动很可能有点“美国化”，但做一些你在本国喜欢做的事情可能会让人感到安慰。定期锻炼已被发现是对抗抑郁症的一种极好方法，因此您可以考虑将定期体育锻炼纳入您的日常安排。

支持系统

在从您的祖国到美国的过渡期间，新的支持很可能来自您选择就读的美国校园的招生办公室或国际学生办公室。大多数办公室会在您抵达后的头几天内为新生协调迎新会，以帮助您熟悉新环境。

其他形式的支持将来自新朋友、学术顾问或心理咨询中心。在美国，许多学校都有接受过培训的治疗师，可以与像您这样的人一起讨论您面临的新挑战类型。

建立个人支持系统的一个好方法是参与校园的社交活动。在您学校的网站上研究俱乐部和组织，您一定会找到至少一群与您有共同兴趣的人，无论是体育、戏剧、环保主义还是针织。这是与志同道合的人交朋友的绝佳方式，您很快就会有宾至如归的感觉。

最重要的是，准备好迎接新的体验;准备好学习，不仅在课堂上，而且在您每天与新朋友的互动中。

这个来自美国哥伦比亚大学国际学生的简短视频演示是关于“文化冲击”和作为国际学生所经历的阶段的精彩观点。