如何处理在大学想家的问题

开始上大学可能会激起各种情绪，包括对即将发生的事情的兴奋和紧张。当学生努力独立生活并远离熟悉的人和地方时——通常是第一次——想家是很常见的。

这些感受不只是一年级学生才能体会到的。在学生的大学生涯中，任何时候都可能产生思乡之情。

罗德岛州布莱恩特大学负责学生生活的助理副校长贾娜·瓦伦丁说：“我认为学生们会随着时间的推移而体验思乡之情。”

例如，感恩节或寒假过后，“许多感觉良好的学生可能会想家，因为他们只是在家，”她说。“这是来来去去的东西。”

无论思乡之情是在大一时出现还是持续到大四，这里有一些方法可供学生应对。

想家是什么感觉?

从最字面的意义上来说，乡愁是害怕在异地时错过家里发生的事情。

想家的迹象各不相同，但学生可能会经历性格的转变，面临悲伤、焦虑和压力的感觉，或者在短时间内难以从事自己喜欢的活动。

“我们真的希望那些有这些感觉的学生认识到这是正常的、暂时的，”新泽西州罗格斯大学行为健康护理中心的首席心理学家斯蒂芬妮·马塞洛说。“显然，我们希望孩子们能够寻求帮助。”

她强调，“思乡不是一种诊断”，对于那些容易或已经患有焦虑或抑郁的人来说，“渴望或思念”的感觉可能会增加。

“重要的是要承认大学是人生的一个重大转变，”华盛顿大学教育学教授兼学校心理学项目主任克里斯汀·米索尔 (Kristen Missall) 说。“这会引起不适。这会带来很多挑战，从一个人一天的感觉到晚上的睡眠情况。当事情持续的时间超过应有的时间时，就会成为问题。而‘应该’对每个人来说都是不同的。”

应对思乡之情的方法

想家的学生应该带上并分享家里的舒适物品，安排与亲人的聊天，保持日常生活，参与校园活动，并在需要时寻求帮助。

印第安纳州圣母大学学生支持与关怀中心主任玛格丽特·摩根说：“有时，当我们感到孤独时，我们会开始觉得自己是唯一一个正在经历这种情况的人。” “孤独的感觉，尤其是搬到一个新的地方，是一种非常典型的经历。因此，允许自己感受这些事情并承认这是其中的一部分是非常重要的。”

从家里带来并分享舒适的物品

无论是十年前的毛绒动物、珠宝、毯子还是一幅画，许多物品都能让人想起家。专家建议学生将这些舒适物品带到宿舍或公寓，并展示宠物或家庭成员的照片。

错过某些食物也会引起思乡之情。虽然许多食堂提供多种选择，但食物通常无法与家庭食谱和家常饭菜相比。专家说，学生可以尝试自己重现这些饭菜，或者在校园附近找到一家能唤起家乡回忆的当地餐厅，并邀请朋友一起去那里吃饭。

安排与亲人聊天

学生应该找到与家里的人保持联系的方法，比如安排时间与父母、兄弟姐妹或朋友交谈，甚至与宠物视频聊天。但摩根说，他们应该尽量避免坚持这些预定的聊天。

她说：“安排这些事情和坚持这些事情是完全不同的，因为坚持不允许你结识新朋友、尝试新体验或强迫自己与其他人交往。” “安排这些事情会让你感到一些安慰，因为你知道它们就在那里……我想说的是，不让自己超越它们更像是坚持。”

保持常规

专家建议学生在新环境中保持某种常规，就像他们在家里一样。例如，学生可能希望每晚在相似的时间上床睡觉、准时上课、每周参加俱乐部会议并有指定的学习时间。

“人类，尤其是在转型时期，需要常规且明确的期望，”米索尔说。

参与校园

学院和大学提供俱乐部和组织来满足学生的各种兴趣，例如戏剧、辩论和校内运动队。专家表示，参加俱乐部或参加校园活动可以帮助学生结识有共同爱好的同龄人或尝试新事物。

摩根说：“想想你到底缺少什么，并找到方法将其纳入其中。” 例如，家里养宠物的学生可能会考虑在当地的救援机构做志愿者，或者那些有宗教背景的学生可以在校园里找到相​​关的信仰组织。

寻求帮助

专家表示，虽然思乡情绪很常见，但随着时间的推移，它应该会消失。学生可以与他们的常驻顾问甚至值得信赖的教员分享他们的感受和担忧。

然而，如果这种感觉持续存在并变得更糟，专家建议联系校园内的心理健康顾问。全国范围内还有其他心理健康资源，例如 988 自杀和危机热线。

“他们正在面临损失，”马塞洛说，他也是罗格斯大学 UBHC 学术、整合和创新部门的助理副总裁。“他们正在应对悲伤。与人们谈论这个问题。尽可能地保持联系，如果情况没有好转，就寻求帮助。你真的不必自己经历这一切。大学校园里有很多支持，因为这是一个完全正常且可以理解的过渡，他们正在经历，它会过去。如果没有，我们会为你提供帮助。”

想家时要避免什么

专家表示，如果学生安排太多次回家探望亲人、将朋友的大学经历与自己的大学经历进行比较或保持孤立，他们的思乡情绪可能会增加。

计划不断的旅行回家

专家建议学生在第一学期至少四到六周内不要回家，因为这段时间的周末和晚上通常有很多预定的校园活动。

“当学生离开或回家过周末时，他们会错过形成社区和与人建立联系的关键时刻，”摩根说。

将自己与朋友进行比较

尽管家乡的朋友可能会在社交媒体上发布自己玩乐和结识新朋友的照片，但这并不意味着他们也没有想家。

宾夕法尼亚州阿勒格尼学院一年级主任兼迎新指导主任妮基·菲杰达尔 (Niki Fjeldal) 表示：“与其他朋友所做的事情相比，尤其是那些决定留在家里的朋友，我认为这让事情变得非常困难。” 她说要警惕社交媒体，这经常会导致学生进行这些比较。

孤立自己

如果思乡导致孤独、焦虑或悲伤的感觉，学生可能不想离开自己的房间。但专家表示，参加校园活动和上课是健康的干扰。

“强迫自己采取这些步骤，成为社区的积极成员，”瓦伦丁说。“我认为这真的很难，特别是对于我们现在一起工作的这一代学生来说。几年来，他们在家里上学，可能是在自己的房间、地下室或客厅。在我们的新冠疫情之后，被隔离在一个空间里已经成为一种常见的做法。我认为，我们即将上大学的学生现在面临着比我们以前见过的更大的挑战，要摆脱一直呆在自己的房间里。”