留学生心理健康问题应该怎么解决？

在新的学术和社会环境中远离家乡可能会以不同的方式影响新的国际本科生或研究生。在这种经历中增加百年一遇的流行病会对这些学生产生进一步的影响。虽然未来的国际学生在研究美国学院和大学时可能不会考虑心理健康服务，但专家表示，在他们选择学校之前了解可以获得哪些支持对他们来说很重要。

国际学生和学术进步许多美国大学网站为国际学生提供单独的关于他们心理健康支持服务的页面，例如肯塔基大学的咨询中心页面和俄勒冈州立大学的国际学生支持计划页面。

一些学校在学生踏入校园之前会讨论这些服务。例如，在被录取的国际学生到达明尼苏达大学双城分校之前，他们会接受强制性的在线培训，其中涵盖了国际学生经常面临的问题，如跨文化适应、压力和孤独，咨询副主任艾丽莎·埃兰 (Alisa Eland) 说并在大学的国际学生和学者服务办公室提供咨询。

“该介绍还包括对学生可以获得的支持类型的介绍，包括咨询，”Eland 说。

留学生心理健康问题应该怎么解决？

• 响应学校外展活动。
• 加入社交俱乐部和团体。
• 志愿服务并参与社区服务。
• 考虑冥想或祈祷。
• 探索咨询服务。
• 到户外去。
• 响应学校外展活动

根据国际教育研究所2021 年 6 月的一份报告，超过 70% 的美国高校报告说，在冠状病毒大流行期间，他们通过短信、WhatsApp 和其他社交媒体增加了与国际学生有关健康和福祉的交流。报告显示，一些机构定期对国际学生进行心理健康检查，以确保他们的健康。

“学校通过电子邮件共享大量资源，学生定期阅读这些资源很重要，”肯塔基大学学生福祉代理副校长 Corrine Williams 说。她建议学生每天至少检查一次电子邮件。

“注意来自你的学术项目、国际学生办公室、学生服务办公室等的所有沟通。大学办公室正在努力帮助你与其他学生、活动和资源建立联系，”伊兰说。

加入社交俱乐部和团体

专家说，学生应该考虑加入与学生的专业、兴趣或爱好、文化、语言和宗教相关的团体，以尽量减少社会孤立。

在明尼苏达大学社会工作学院攻读博士三个月后，来自纳米比亚的 Ndilimeke Nashandi 从一位同行那里了解到一群非洲研究生和来自其他国家的朋友，他们每季度非正式会面。

“我加入了这个小组，我们就大学提供的一些资源、来自我们本国的新闻、来自不同国家的音乐跳舞以及了解可能感兴趣的事件分享想法，”Nashandi 说。

她说，该团体接触明尼苏达州的生活有助于她进行社交互动，例如理解人们问“你还好吗?”时的意思。Nashandi 说，与小组分享音乐让她感受到了联系并给了她一种归属感，她还与小组中的一名学生结对参加了自我保健活动，例如使用健身房。

“知道我有一个可以咨询的小组帮助我感到被理解，”Nashandi 说。

虽然有些学生可能会通过其他学生找到团体和俱乐部，但 Eland 说，有时学生可能更愿意使用国际学生和学者服务办公室作为资源，因为他们知道工作人员通常会在那里为他们提供帮助。她说，一些学生团体和俱乐部既有面对面的活动，也有在线的活动。

关于俱乐部和团体的信息通常可以在学校的网站上找到。例如，在布法罗大学-纽约州立大学的国际学生服务网站上，有150多个本科学生俱乐部的列表，从巴勒斯坦正义学生到宝莱坞舞蹈和戏剧俱乐部。每个列表都有俱乐部协调员的联系信息，学生可以加入的俱乐部数量没有限制。

志愿参与社区服务

志愿服务和参与社区服务在任何时候都很重要，尤其是在 COVID-19 大流行期间，因为每个人都或多或少受到影响。专家说，无论是鼓励社区接种疫苗，还是支持食品运动，做好事都会反过来让人感觉良好。

“志愿服务创造了一个参与和回馈的绝佳机会，这可以创造积极的感觉，”威廉姆斯说。

Eland 说，参与社区活动也是了解校外活动的好方法。

俄勒冈州立大学咨询和心理服务部主任、执业心理学家伊恩·凯勒姆斯 (Ian Kellems) 表示：“尽管我们不得不对所有事情感到无助，但提供服务可以让我们重新认识到我们所做的事情会有所作为。”大学。

对于面对面的活动，专家建议通过联系组织者了解有哪些程序，确保了解并遵守健康和安全协议。

考虑冥想或祈祷

许多美国大学都为学生预留了祈祷室和冥想室，这可以帮助他们管理压力和身心健康。

例如，肯塔基大学有一个休闲室，可供所有学生随时入住。咨询中心主任、大学注册心理学家玛丽·博林 (Mary Bolin) 说，这个房间是几年前创建的，目的是让那些可能因耻辱、文化因素或不熟悉心理健康支持服务而犹豫不决的学生获得帮助。 . 但是，许多服务，例如学校的按摩椅，已被修改以减少冠状病毒的传播。

“放松室还提供了多种选择来拔掉插头并练习积极的自我保健，例如冥想、瑜伽、按摩椅、创意艺术项目或生物反馈训练，”博林说。据学校网站称，生物反馈培训可帮助学生更加了解他们对压力或其他情绪体验的内部反应。

俄亥俄州立大学哥伦布分校有一个跨信仰祈祷和反思室;该空间设有两个沐浴室和两个冥想室。宾夕法尼亚州立大学-大学公园、罗格斯大学-新泽西州的新不伦瑞克和伊利诺伊州的西北大学也有祈祷设施，根据学校的网站，宾夕法尼亚州立大学拥有美国校园内最大的多信仰中心。

除了校内设施外，学生还可以在校外寻求灵性。纳山迪了解到明尼苏达州有路德会传统，就读于大学路德希望教堂，该教堂位于校园边缘，为学生群体服务。

“我认为拥有这种联系可以帮助我在大学里保持良好的平衡，”Nashandi 说。

探索咨询服务

在一些学校，可以通过口译员提供咨询服务，或者学生可以要求来自其种族背景的咨询师。由于大流行，许多学校通过电话或 Zoom 提供咨询和心理健康服务。

马里兰大学帕克分校的传播专家詹妮弗·伯勒斯 (Jennifer Burroughs)表示，学校的咨询中心拥有多元化的工作人员，包括会说阿拉伯语、古吉拉特语、印地语、韩语、汉语普通话、西班牙语、粤语、俄语和乌克兰语的治疗师。

康奈尔大学的咨询和其他心理健康服务目前通过远程医疗视频预约提供，学校提供 24/7 与持牌治疗师的电话咨询。康奈尔大学有一个专门面向国际学生的健康页面，以提供资源并帮助学生茁壮成长。

凯勒姆斯说，在俄勒冈州，咨询服务包括个人、团体和夫妻咨询以及下班后危机支持。

凯勒姆斯说，近年来，咨询中心一直致力于为国际学生提供多样化的服务，“他们可能来自传统心理治疗不一致或不存在的文化和医疗保健系统。”

几年前，俄勒冈州立大学增加了一个单次诊所，有特定问题的国际学生，例如无法适应美国约会规范，可以与辅导员会面 50 分钟，然后带着行动计划离开，无需期待跟进-向上。

凯勒姆斯说，学校很欣赏在另一个国家学习的巨大转变，并且有许多咨询中心的工作人员，他们自己也是国际学生，了解需要什么样的支持。

“国际学生有独特的需求，我们有责任在这里支持他们，使他们能够在学业和个人方面取得成功，”凯勒姆斯说。

到户外去

大流行的一个意想不到的积极方面是它已经将更多人推到了户外。对于国际学生来说，在户外意味着能够探索更多的美国及其地形。

“我们知道大自然正在治愈和平静。在过去的一年里，它一直在适应隔离和呆在里面，”凯勒姆斯说。“我们需要以安全的方式摆脱尘土，重新开始做那些赋予我们生活目标和意义的事情。到外面去可能就是其中之一。”

Eland 同意，呼吸新鲜空气并在大自然中或城市绿地中度过时光可以促进健康和心理健康。

“尝试每天到户外散步或进行其他活动。研究表明，亲近大自然有助于平静我们的神经系统，让我们感到更加放松和快乐，”伊兰说。

威廉姆斯指出，即使出去玩 5 到 10 分钟，也可以让一个人的大脑专注于新事物，这可能会让人耳目一新。她说，户外活动也是国际学生结识新朋友的好方法。

总体而言，威廉姆斯表示，积极关注心理健康至关重要。

“通过实施一些关键的健康行为，学生可以尽最大努力预防严重的心理健康问题，但尽早寻求帮助也很重要，”她说。“要知道您并不孤单，如果您开始感觉不同，请伸出手与某人交谈。”