作为一名留学生，如何照顾你的心理健康

作为留学生的生活可以是一次令人兴奋和有益的冒险。您将结识新朋友，体验不同的生活方式并以新的方式学习。然而，适应一个有着不同气候、文化和语言的新国家可能会让人不知所措。作为一名留学生，您可能会因心理健康而苦苦挣扎的原因有很多。处理潜力在一个新的国家开始生活的文化冲击，离开你的家人、朋友和熟悉的支持网络会让你感到孤立。

不幸的是，研究还表明，留学生可能更不愿意寻求心理健康帮助比国内学生。他们也不太了解大多数大学提供的支持，因此了解如果您需要帮助就在手边很重要。

为什么学生的心理健康如此重要?

心理健康对所有学生来说都是一个重要问题，而不仅仅是那些在海外学习的学生。英国最近的一项研究发现41%的学生认为自己的心理健康状况不佳，其中69%的人表示这种情况已经持续了两年多。更令人担忧的是，39% 的人有过自杀倾向。

同一项研究强调，只有一半的学生知道在校园里去哪里寻求帮助或建议。这表明，尽管大学努力工作，但在获得所需帮助和支持方面，学生需要更多的支持和指导。

心理健康状况不佳可能在生命中的任何时候出现，但研究表明，大学生尤其处于危险之中。有几个因素会使学生更容易患上精神疾病，包括：

• 经济压力——许多学生在大学期间很难支付学费和生活费。兼顾工作和学习的压力，或者负债累累，都会影响你的心理健康。
• 年龄- 学生通常处于最有可能患上心理健康状况的年龄。大约四分之三的患有精神疾病的成年人在 25 岁之前首次发作。
• 成功的压力——许多学生感到学习压力很大，害怕失败或让家人失望会导致很大的压力，从而导致心理健康状况不佳。
• 缺乏支持——上大学，尤其是对于留学生来说，可能意味着你远离家人和朋友。没有通常的支持网络会让您感到孤独，并且更有可能患上心理健康问题。

但是，您可能会因多种原因而苦苦挣扎。仅仅因为你想不出一个明显的原因导致你可能会受苦，并不意味着你不应该寻求帮助和支持。

有哪些需要注意的迹象?

重要的是要记住，心理健康是非常个人化的，每个人都可能表现出完全不同的症状。发现这些迹象可能很棘手，尤其是在大学里，当你经历了很多变化时，但这里有一些事情需要注意：

• 缺乏活力或动力
• 睡眠困难
• 睡得比平时多
• 缺乏饥饿感
• 吃得比平时多
• 不寻常的情绪波动
• 过度使用酒精或药物

这绝不是一份详尽的清单，仅仅因为您没有某些症状并不意味着您在挣扎时不应该寻求帮助。

如果您在朋友身上发现任何这些迹象，请与他们交谈，看看他们是否需要帮助。鼓励他们使用您所在大学提供的心理健康支持服务。提供与他们一起去任何支持的约会可以帮助减轻他们可能有的任何焦虑。

有哪些大学支持?

所提供的心理健康服务因大学和国家而异。有些机构可能根本没有任何服务，因此在申请大学时查看可用的服务很重要。

如果您已经在家中使用心理健康服务，这一点尤其重要。在这种情况下，请确保在您移居的大学和国家/地区提供相同的服务，这样您就可以确信您的需求会得到满足。

然而，许多大学提供范围广泛的服务，旨在帮助和支持学生。这些可以包括：

• 咨询服务- 许多大学都在校园内训练有素的辅导员，您可以就遇到的任何问题与他们交谈。
• 心理健康研讨会- 在某些校园，您有机会参加旨在帮助您改善心理健康的研讨会和专业课程。
• 学生导师——如果你是一名留学生，拥有一位可以与你交谈的富有同情心的导师真的很有帮助。他们不仅是可以交谈的人，而且还可以帮助您找到所需的帮助。

有些大学有其他伟大的心理健康倡议，并且非常值得研究您的大学提供的内容。即使他们没有专门的、训练有素的心理健康顾问，大多数大学也有可以提供帮助的健康和福利服务。像这样的所有服务都将完全保密。

如果您在海外学习，您可以联系您所在大学的留学生服务部。一些服务将拥有自己的心理健康服务，专门帮助留学生，但如果他们没有，他们将能够帮助您获得所需的支持。

大学以外的资源

大学以外提供的支持会因您所学习的国家/地区而异。美国和英国等国家/地区将有广泛的服务和慈善机构可以帮助您，但是，帮助的质量和范围可能会有所不同在其他国家。

实际上，世界卫生组织的数据表明超过 40% 的国家没有精神卫生政策，超过 30% 的国家根本没有精神卫生计划。

还值得一提的是，即使您在国外学习，您通常也可以联系本国的慈善机构。以下是世界各地提供的一些服务：

学生心目中

学生心目中是一家英国学生心理健康慈善机构，旨在教育学生拥有照顾心理健康和支持他人的技能和信心。

他们在英国各地举办研讨会，培训学生和大学教职员工，为学生提供由学生领导的同伴支持计划。

夜线

夜线是学生为学生提供的听力服务。该服务在夜间提供，主要是英国的一项倡议，但包括加拿大和德国在内的其他国家已经开始采用该服务。

学生志愿者接受过培训，可以接听其他大学生的电话、电子邮件和信息，并与他们讨论他们的任何问题或担忧。Nightline 工作的原因之一是学生能够更好地理解同龄人面临的问题，这可以让他们更容易交谈。

积极的头脑

积极的头脑是一家总部位于美国的组织，致力于倡导学生的心理健康意识和支持。他们在美国有 500 多个校园分会，学生志愿者鼓励他们的同龄人寻求帮助。

他们还有其他几项举措，包括旨在提高心理健康意识的“发送沉默包装”。这个巡回展览每年参观 30 到 40 所学校和社区，鼓励人们为自己寻找资源。

国际求助热线

我们一起坚强博客有一个国际求助热线列表对于世界各地的国家，如果您需要找人交谈，您可以致电。

心理健康自我保健

您可以自己做很多事情，这些事情会对您的心理健康产生积极影响。学生心理建议创建一个健康工具包并提供一些可以让您感觉更好的学生想法，包括：

• 有一个良好的睡眠习惯
• 改善您的环境;花些时间在外面或整理您的个人空间
• 做一些你喜欢的事情，比如运动或志愿服务
• 吃健康、均衡的饮食
• 保持活跃
• 与朋友共度时光，或在需要时抽出时间独处

如果您遇到困​难该怎么办

对于许多留学生来说，心理健康并不是一件容易谈论的事情。在某些文化中，精神健康状况仍然存在很多耻辱感，因此很难承认甚至认识到自己有问题。

如果您认为自己可能正在为自己的心理健康而苦苦挣扎，那么与大学里的人交谈真的很重要。如果您不习惯直接与某人交谈，请考虑发送电子邮件，或先与朋友谈谈您的感受。

大学生活可能很忙碌，但重要的是你要花时间考虑一下你的心理健康。如果您认为某事不对劲，或者您发现自己在苦苦挣扎，请不要害怕直言不讳并寻求帮助。